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02.06.2016
12 Sport- & Ernährungstipps, von denen jeder profitieren kann
Es gibt Zeiten, da erwacht in jedem Couch-Potato einmal der innere Athlet und er beschließt etwas zu ändern, sich mehr zu bewegen, im Fitnessstudio anzumelden und sich gesünder zu ernähren. Auch diejenigen, die schon Sport treiben entwickeln mit der Zeit den Willen ihre sportliche Leistung zu steigern.
Doch auch die Ernährung beeinflusst die sportliche Leistungsfähigkeit enorm. Wer zwar viel Sport treibt sich jedoch nur von Fast-Food und Softdrinks ernährt, wird schnell feststellen, dass der Fitness-Level irgendwann stagnieren wird. Deshalb haben wir ein paar Tipps gesammelt, die dir zum Erfolg helfen.
1. Lass Dich nicht von Muskelkater entmutigen
Sowohl bei Trainingseinsteigern als auch bei denen unter euch, die regelmäßig Sport treiben, kommt es immer wieder zu Muskelkater. Es gibt ein paar Lebensmittel, die Dir dabei helfen können, den Muskelkater zu reduzieren.
Einer unserer Favoriten ist dabei Kirschsaft, dieser reduziert nämlich Entzündungen. Als neues Einschlafritual empfiehlt es sich ca. 115ml Kirschsaft vor dem Schlafengehen zu trinken, dieser erhöht zudem auch Deinen Melatonin-Spiegel und kann so Deinen Schlaf verbessern.
2. Unterstütze Dein Muskelwachstum
Je stärker Du bist, desto leichter wird es Dir fallen weiterzumachen. Eine Ernährung, bestehend aus hochwertigen Proteinen kann Dein Muskelwachstum positiv beeinflussen und dein Gewebe stärken.
In diesem Fall kannst Du in erster Linie an Nüsse, Samen und Lachs denken. Die Menge von Deinem Proteinbedarf ist abhängig von Deiner sportlichen Aktivität. Jemand, der sehr viel Ausdauertraining macht, sollte neben einer proteinreichen Ernährung auch auf genügend Kohlenhydrate achten.
3. Iss nicht mehr, als Du verbrennst
Fast jeder von uns kennt das Gefühl: trotz Sport steigt die Zahl auf der Waage. Lass Dich durch die Zahl auf der Waage nicht verunsichern, denn Muskeln wiegen mehr als Fett und somit ist ein kleiner Anstiegs des Gewichts normal. Jedoch kommt es allgemein oft dazu, dass man denkt, man könne Unmengen von Portionen verschlingen, wenn man trainiert. Ist Dein Ziel das Abnehmen, dann solltest Du darauf achten, nicht mehr Kalorien zu Dir zu nehmen, als Du an einem Tag verbrauchst.
4. Unterstütze Dein Immunsystem
Training kann Stress für den Körper bedeuten, vor allem, wenn Du gerade erst anfängst intensiv zu trainieren. Dabei solltest Du auf ein gestärktes Immunsystem achten, indem Du probiotische Lebensmittel in deine Ernährung integrierst.
Eine der besten Quellen dafür sind fermentierte Lebensmittel wie beispielsweise Sauerkraut.
5. Plane Deine Mahlzeiten
Vor einem anstrengenden Trainingstag sollte schon das Abendessen am Tag davor durchdacht sein. Das Abendessen kann ruhig etwas größer als herkömmlich ausfallen und am Trainingstag selbst, solltest Du nicht mehr frühstücken als gewöhnlich.
Wenn Dein Workout nachmittags ist, dann solltest Du auf ein ausgewogenes Mittag und im Anschluss auf ein nährstoffreiches Abendessen. Zu beachten ist ebenfalls, dass ca. eine Stunde vor Beginn des Trainings nichts mehr gegessen wird, sonst könnte es zu Verdauungsbeschwerden kommen. Ideal wäre es, wenn die großen Mahlzeiten ca. 3 Stunden vor und 3 Stunden nach dem Workout sind.
6. Nutze functional food
Unter functional food versteht man, Lebensmittel, die die sportliche Leistungsfähigkeit unterstützen und steigern. Dazu gehören zum Beispiel: Eier, Zimt und Kurkuma.
Eier sind sehr proteinreich und beschleunigen die Reparatur von Muskelschäden. Zimt dient der Unterstützung eines balancierten Blutzuckerspiegels und Kurkuma ist reich an entzündungshemmenden Eigenschaften.
7. Trinkstation
Dehydriert sein, macht jeden von uns müde. Ausreichend trinken sollte jeder und vor allem jeder, der viel Sport treibt. Vor allem an heißen Sommertagen sollte mehr getrunken werden als gewöhnlich, da durch die Hitze automatisch mehr Schweiß vom Körper produziert wird.
8. Ernähre Dich von real food
Es gibt zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich, doch unverarbeitete Lebensmittel helfen Dir genauso gut Deine Ziele zu erreichen. Anstelle von Proteinpulver kannst Du zum Beispiel einen Teelöffel Nussmus in Deinen Smoothie geben oder Dir für Dein Training einen leckeren Sport-Drink selbst machen. Für einen leckeren Sport-Drink kannst Du dein Wasser mit Ingwer, Zitrone, Gurken, Pfefferminz oder auch Beeren verbessern.
9. Folge der 80/20-Regel
Diese Regel wird auch Pareto-Prinzip genannt und demzufolge sollten 80% Deiner Ernährung gesund und ausgewogen sein. Bei den restlichen 20% darfst Du gern mal zu einer Nascherei greifen. Ab und zu muss man schließlich auch mal schlemmen dürfen.
10. Fokussiere Dich auf gesundes Essen
Du solltest darüber nachdenken, was Du leckeres essen kannst, anstelle an ungesunde Mahlzeiten zu denken.
Wer seine Ernährung umstellt oder gesünder essen möchte, der sollte an all die gesunden und zugleich leckeren Lebensmittel denken, die er als nächstes isst. Es bringt nichts sich in Gedanken eine Scheibe Toast mit Nutella vorzustellen. Wenn Du dich auf gesunde Lebensmittel konzentrierst, wird es Dir leichter fallen auf ungesunde Dinge zu verzichten.
11. Iss, was gut für Dich ist
Es gibt keine universelle Ernährungs-Formel, die für jeden Menschen gleich gilt. Jeder von uns ist anders, wir haben alle einen unterschiedlichen Lebensstil, Alltag, sportliche Aktivitäten und Lebensmittelpräferenzen.
Der Fokus Deiner Ernährung sollte dennoch gesunden Mahlzeiten liegen, die vorrangig aus Gemüse, gesunden Proteinen und gesundem Fett bestehen.
12. Die richtige Muskelgenesung
Genesung nach dem Training ist das Mittel zum Erfolg. Die richtige Muskelerholung ist abhängig von der Intensität und Dauer Deines Workouts, auch Deine Post-Workout-Mahlzeit kann die Erholung der Muskeln positiv unterstützen, so dass Du schon am nächsten Tag wieder zum Training gehen kannst.
Deine Fitnessziele kannst Du mit Hilfe einer ausgewogenen und gesunden Ernährung unterstützen. Durch das Folgen einiger Sporternährungs-Tipps kannst Du sowohl Deine sportliche Aktivität als auch generell Deinen Lebensstil verbessern.
Über eat Performance
Als Team aus engagiert Kollegen mit unterschiedlichen Fähigkeiten, entwickeln wir leckere und gesunde Lebensmittel aus sehr ursprünglichen Zutaten in Bio-Qualität. Dabei verzichten wir auf sämtliche Getreidesorten, Milch, Hülsenfrüchte, Zusätze und Ersatzstoffe. Alle unsere Produkte produzieren wir selber in unserer Berliner Manufaktur. In unserem Sortiment findest Du auch vegane Produkte vom Müsli für das Frühstück, Snacks, Brot und Suppen, bis zur fertigen Mahlzeit für Dein Mittag oder Abendessen. Die meisten unserer Produkte kannst Du sofort verzehren. Einige Produkte sind noch zu backen oder rasch aufzuwärmen. Alle unsere Produkte sind für Dich super einfach in der Handhabung, wirklich lecker und nur aus besten Zutaten, die wir auch wirklich essen möchten und in die Produkte gehören.
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