Das richtige Abendmahl

Melatonin, auch als Schlafhormon bezeichnet, wird von unserem Körper hauptsächlich in der Dunkelheit hergestellt. Bedingung für die Melatonin-Produktion ist jedoch, dass das Hormon Serotonin vorhanden ist, welches nur über die Nahrung aufgenommen werden kann. Daher hat unser Abendmahl entscheidenden Einfluss auf unsere Schlafqualität. Ein gestörter Schlaf Rhythmus kann also anteilig auch auf eine falsche Ernährung am Abend zurückgeführt werden: ein Serotonin Mangel kann das Einschlafen erschweren und nächtliches Aufwachen kann durch Blutzuckerschwankungen verursacht werden. Eventuell zugeführte Giftstoffe können die Regenerierungs,-und Bioprozesse negativ beeinträchtigen, die Dein Körper im Schlafmodus vollführt. Es ist also wichtig, dass Du Deinem Körper hochwertige Nahrung und Nährstoffe wie Magnesium und Tryptophan zuführst. Während Magnesium hilft die Muskel zu entspannen und den Körper so in die nötige Ruhephase bringt, regt die Aminosäure Tryptophan die Serotonin und Melatonin Produktion an.

Jedoch muss man bei Schlafstörungen nicht gleich zur berühmten Pille greifen! Gesünder und nachhaltiger ist es, seinem Schlafrhythmus auf ganz natürliche Weise auf die Sprünge zu verhelfen – mit Lebensmitteln, die von sich aus Melatonin besitzen!

1. Kirschen:

Enthalten das Hormon Melatonin. Wie Forscher der Northumbria University herausgefunden haben verhelfen bereits 2 Gläser Kirschsaft pro Tag zu besserem und längerem Schlaf.

2. Walnüsse:

Baumnüsse verfügen über besonders leicht absorbierbares Melatonin. Forschern der University of Texas zu Folge erhöhen sie die Melatonin Konzentration um das Dreifache!

3. Honig:

Ein echter Klassiker und altbewährtes Schlafheilmittel ist heiße Milch (z.B. Mandelmilch!) mit Honig. Honig enthält die Aminosäure Tryptophan, was die Melatonin Ausschüttung im Gehirn anregt.

4. Kürbiskerne & Sonnenblumenkerne:

Sind reich an Magnesium, welcher ähnlich wie Kalzium eine Muskel entspannende Wirkung hat – eine Grundvoraussetzung für tiefen Schlaf!

5. Bananen:

Ebenfalls reich an Magnesium und Tryptophan. Auch enthalten Bananen das Vitamin B6 das allzu große Insulinschwankungen im Schlaf verhindert und so für eine lange Nachtruhe sorgt.

6. Ungesüßter Kakao:

Dunkle Schokolade Ist besonders tryptophanhaltig und blutdrucksenkend!

Mit diesen Köstlichkeiten sollte also die Reise ins Traumland künftig nicht mehr schief gehen! Zu guter Letzt, um zu vermeiden, dass sich Verdauung und ein hoher Blutzuckerspiegel negativ auf das Einschlafen auswirken, ist es empfehlenswert das Abendessen ca. 3h vor dem Schlafen gehen einzunehmen.