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29.03.2016
Gesund zunehmen
Abnehmen ist für viele Leute ein Thema, das immer wieder auftaucht, aber es gibt auch diejenigen unter uns, die gerne ein paar Kilos drauflegen möchten. Aus diesem Grund haben wir das Thema „gesund zunehmen“ unter die Lupe genommen, um euch ein paar hilfreiche Tipps geben zu können.
Gründe
Es gibt zahlreiche Gründe dafür, wieso jemand zu wenig wiegt. Dazu gehören beispielsweise Stress im Alltag, eine falsche Ernährungsweise oder auch Krankheiten wie eine Schilddrüsenüberfunktion. In erster Linie nehmen die meisten jedoch schlichtweg zu wenige Kalorien zu sich.
Eine erhöhte Kalorienzufuhr
In den meisten Fällen liegt Untergewicht daran, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt als ihm zugefügt werden. Dabei holt sich der Körper die benötigte Energie aus den Reserven. Wer davon betroffen ist, muss somit mehr und vor allem die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um den Körper optimal zu versorgen.
Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate
Gesund zunehmen ist für betroffene Personen schwerer als es sich anhört. Sie können nahezu alles essen ohne wirklich zuzunehmen. Daraus lässt sich schließen, dass es nicht allein auf die Kalorienanzahl ankommt. Denn auch beim Zunehmen spielt es eine Rolle ob man leere Kalorien zu sich nimmt oder eben hochwertige Kalorien, so sollte man auch in diesem Fall zu hochwertigen Kalorien greifen. Hier sollte vor allem darauf geachtet werden, dass auf gesunde Fette wie beispielsweise Olivenöl oder Kokosöl zurückgegriffen wird. Weiterhin sollten Snacks aus Nüssen und Trockenobst bestehen. Ebenfalls kann ein selbstgemachter Smoothie mit Banane, Kokosflocken und etwas Muskat zwischendurch für ein paar zusätzliche Kalorien sorgen.
Ausgewogen essen - In Sachen Ernährung ist es wichtig sich ausgewogen zu ernähren. Auch wenn Obst und Gemüse nicht allzu viele Kalorien hat, so bringen sie dennoch essentielle Vitamine und Mineralstoffe mit sich.
Kleine Mahlzeiten – Am besten isst Du 5 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Dabei isst Du 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks, achte auch bei den Snacks auf hochwertige Lebensmittel.
Appetit anregen – Schon eine Schale mit Nüssen oder Trockenobst auf dem Tisch kann den Appetit anregen, deshalb am besten immer ein paar Kleinigkeiten griffbereit haben.
Hochwertige Kohlenhydrate – Trockenfrüchte, Obst, Süßkartoffeln
Hochwertige Fette – Avocados, Nüsse, Olivenöl, Kokosöl, Nussmus, Kokosmilch
Hochwertige Proteine – Eier, Fisch, Fleisch
Muskelaufbau
Nicht nur in Sachen Ernährung kann hier etwas getan werden, sondern auch mit einem guten Muskelaufbautraining kann man an Masse zulegen. Durch Krafttraining lassen sich Muskeln aufbauen, die das Körpergewicht erhöhen, denn Muskeln wiegen mehr als Fett und lassen Dich natürlich auch besser aussehen. Ca. 3-mal die Woche solltest Du mit Hanteln und Gewichten trainieren. Primär sollte dabei Dein Fokus auf Bein-, Rücken- und Brustmuskeln liegen. Bei regelmäßigem Training wirst Du auch schnell Erfolge sehen.
Über eat Performance
Als Team aus engagiert Kollegen mit unterschiedlichen Fähigkeiten, entwickeln wir leckere und gesunde Lebensmittel aus sehr ursprünglichen Zutaten in Bio-Qualität. Dabei verzichten wir auf sämtliche Getreidesorten, Milch, Hülsenfrüchte, Zusätze und Ersatzstoffe. Alle unsere Produkte produzieren wir selber in unserer Berliner Manufaktur. In unserem Sortiment findest Du auch vegane Produkte vom Müsli für das Frühstück, Snacks, Brot und Suppen, bis zur fertigen Mahlzeit für Dein Mittag oder Abendessen. Die meisten unserer Produkte kannst Du sofort verzehren. Einige Produkte sind noch zu backen oder rasch aufzuwärmen. Alle unsere Produkte sind für Dich super einfach in der Handhabung, wirklich lecker und nur aus besten Zutaten, die wir auch wirklich essen möchten und in die Produkte gehören.
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